Фото: www.freepik.com
В рамках национального проекта "Продолжительная и активная жизнь" с 6 по 12 апреля Министерство здравоохранения РФ проводит Неделю продвижения здорового образа жизни.
Низкая физическая активность повышает вероятность развития хронических заболеваний:
• Ишемическая болезнь сердца: риск увеличивается примерно на 30%
• Сахарный диабет 2 типа: риск повышается примерно на 27%
• Рак толстого кишечника и рак молочной железы: риск возрастает на 21–25%
Простые рекомендации, что нужно делать:
• Минимум 150–300 минут умеренной физической активности в неделю, или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности в неделю. 1 минута интенсивной активности ≈ 2 минуты умеренной активности по энергетическим затратам.
Умеренная физическая активность: быстрая ходьба, неспешная езда на велосипеде, активная домашняя работа, танцы — при которых вы чувствуете учащённое дыхание, но можете говорить фразами.
Интенсивная физическая активность: бег, быстрый велоспорт, интенсивные интервальные тренировки, спортивные игры — при которых говорить затруднительно из-за сильного дыхания.
Учитывайте противопоказания: при хронических заболеваниях или ограничениях проконсультируйтесь со специалистом перед началом интенсивных программ. Соблюдение рекомендованных объёмов активности существенно снижает риски ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа и некоторых онкологических заболеваний.
