25-31 августа: Неделя популяризации активных видов спорта

25 августа стартует Неделя популяризации активных видов спорта, которая продлится до 31 августа.

Физическая активность - один из главных компонентов здорового образа жизни. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:

• Ишемической болезни сердца на 30%
• Сахарного диабета II типа на 27%
• Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%

Выделяют три основных вида ФА:

• аэробная нагрузка: ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы. Аэробная нагрузка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
• силовая/анаэробная нагрузка: пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания. Силовая стимулирует костеобразование, увеличивает мышечную массу, повышает чувствительность к инсулину, уменьшает уровень липидов и артериального давления
• нейромоторная: йога, пилатес. Нейромоторная направлена на улучшение баланса, двигательных навыков, снижение риска падений и рекомендована для пожилых людей

Человеку с малоподвижным образом жизни не стоит сразу бежать марафон или истощать себя продолжительными силовыми тренировками. Нагрузку нужно наращивать постепенно, увеличивая длительность занятий по несколько минут в день. Когда она станет привычной, можно продолжить наращивать длительность тренировок, попробовать увеличить их интенсивность — или сделать и то и другое.

Минимальным уровнем физической активности для взрослых людей считается не менее 150 минут в неделю (5 дней по 30 минут) умеренной аэробной нагрузки, или не менее 75 минут в неделю (5 дней по 15 минут) интенсивной нагрузки, или их комбинация. Дополнительную пользу можно получить при увеличении этих показателей до 300 и 150 минут в неделю соответственно.