17 - 23 июня: Неделя информирования о важности физической активности

Низкая физическая активность - это один из факторов риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
• Ишемической болезни сердца на 30%
• Сахарного диабета II типа на 27%
• Рака толстого кишечника
• Рака молочной железы на 21-25%

Физическая активность летом

1. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на стрессоустойчивости, помогает восстановить сон и аппетит
2. Йога, пилатес. В жару специалисты рекомендуют заменить физические нагрузки на более спокойные виды физической активности. Йога и пилатес способствуют похудению, помогают сформировать фигуру
3. Сайклинг. Это вид физической активности, имитирующий поездку на велосипеде на специальном тренажере. Тренер выставляет различные режимы, соответствующие езде по пересеченной местности, горной дороге, поездке в городе. Преимущества: вы «едете» в веселой компании в прекрасно оборудованном спортзале, где играет приятная музыка, работает кондиционер
4. Бег полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме. При беге на свежем воздухе правильно выберите время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы. В жару возьмите с собой бутылку с водой, это поможет сохранять водный баланс в организме.
5. Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами
6. Зумба. Веселый танец, исполняемый под латиноамериканские ритмы. Не требует специальной подготовки, подходит мужчинам и женщинам, взрослым и подросткам
7. Волейбол и футбол - это одни из самых популярных видов физической активности летом. Поиграть с мячом многие любят на природе во время отдыха
8. Спортивная ходьба помогает сжигать калории, а вместе с ними и лишние килограммы: при соблюдении регулярных тренировок и правильного питания можно без проблем потерять от 2 до 4 кг в месяц. Ходьба повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани

Будьте физически активными!