19-25 июня 2023 г.: Неделя информирования о важности физической активности
Снижение физической активности, или гиподинамия, не так безобидна, как кажется. При длительной гиподинамии:
• развиваются атрофия мышц, остеопороз, нарушается функция суставов и позвоночника, из-за слабости связочного аппарата возникают межпозвоночные грыжи
• слабость скелетной мускулатуры приводит к снижению вентиляции легких и ухудшению газообмена, нарушается работа головного мозга, снижается умственная работоспособность, развивается бессонница
Как привнести физическую активность в повседневную жизнь?
• Зарядка, разминка и растяжка. Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займёт более 5 минут.
• Ходьба пешком. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае: пользуйтесь лестницами вместо лифтов; паркуйтесь дальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров. Рекомендуется ходить не менее 30 минут в день.
• Езда на велосипеде улучшает выносливость и помогает укрепить мышцы.
• Тренировки в зале / фитнес могут помочь укрепить мышцы и повысить уровень выносливости.
• Йога и танцы являются прекрасным способом увеличить физическую активность, улучшить гибкость и координацию движений.
• Необходимо комбинировать различные виды физической активности. Сочетание кардио-упражнений с силовыми тренировками и растяжкой может помочь достичь лучших результатов в укреплении мышц, повышении выносливости и улучшении общего физического состояния.
Перед началом занятий физической активностью рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если имеются какие-либо медицинские проблемы или противопоказания для физических упражнений.
Помните любая активность лучше, чем её отсутствие!
