7-13 ноября: неделя профилактики рака прямой кишки

С 7 по 13 ноября 2022г. объявлена неделя профилактики рака прямой кишки. Рак  толстой кишки является вторым по распространенности онкологическим заболеванием. Усвоение привычек здорового образа жизни может помочь предотвратить его и множество других заболеваний.  Это не связано с особыми усилиями или кардинальным изменением образа жизни. Можно осуществлять небольшие изменения шаг за шагом и постепенно.    

Питание

• Употребление продуктов быстрого приготовления и готовых продуктов, содержащих много сахара, соли и насыщенных жиров (таких как закуски "хатифим" и сладости)
• Употребление обработанной пищи, быстрого приготовления и готовой, содержащей пищевые добавки (в силу ошибочного представления, что таким образом можно "восполнить недостающее")
• Употребление обработанного мяса и красного мяса

• Употребление натуральной пищи в духе Средиземноморского питания, необработанной, растительного происхождения в сочетании с небольшим количеством пищи животного происхождения.
• Сбалансированное меню, богатое фруктами, овощами, бобовыми в сочетании с цельнозерновыми злаками,  молочными продуктами с низким содержанием жира и их заменителями, семян, миндаля, орехов и оивкового масла, морской и пресноводной рыбы, нежирных частей курицы и индейки.
• Употребление пищи домашнего приготовления.
• Приготовление пищи на пару, легкая обжарка с небольшим количеством масла и запекание.
• Использование специй в виде трав, свежих или сушеных, лука или чеснока, для обогащения вкуса
• Употребление воды (например, воды с лимоном, листьями мяты и других пряных трав).

Физическая активность

• Многочисленные исследования показали, что взрослые, увеличивающие свою физическую активность – с точки зрения нагрузки, продолжительности или частоты – могут уменьшить опасность развития рака толстой кишки на от 30 до 40 процентов по сравнению с теми, кто не занимается физкультурой. 
• Имеет смысл находить возможности уделять физической активности время в течение дня и заниматься физкультурой постоянно. Более активный – более здоровый - активность на рабочем месте.
• Ходьба или езда на велосипеде в течение 30 минут в день может снизить показатель смертности от рака примерно на 34% и увеличить возможность преодолеть рак примерно на 33%.
• По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, 150 минут умеренной аэробной физической активности в неделю может уменьшить вероятность развития рака  толстой кишки.